Սրտանոթային հիվանդությունները աշխարհում համար առաջին մարդասպանն են: Հայաստանում այն նույնպես առաջին տեղերում է:
Կանխարգելիչ բժշկության մասնագետները այժմ ապացուցում են, որ սրտի արյունատար անոթների խցանումը անշրջելի չէ, եթե մարդը փոխի իր ապրելակերպը:
Իսկ ինչպե՞ս կարող ենք հասնել նման արդյունքների: Դոկ. Նեյլ Նեդլին իր «Ապացուցիր դրական» գրքում ցույց է տալիս թե ինչպես հասնել այդ նպատակին գործնական ճանապարհով: Ահա առանցքային կետերի ամփոփումը՝
- Ընդունեք մի սննդակարգ, որը համապատասխանում է հետևյալ ցուցումներին՝
- 60-75% համալիր ածխաջրեր
- 15% սպիտակուցներ
- Խուսափեք կենդանական սպիտակուցներից, այդ թվում, կաթի սպիտակուց (կազեին) և ձու
- 0% խոլեստերին
- 10-15% ճարպեր բուսական աղբյուրներից՝ հատկապես ընկուզեղեն
- Ոչ մի կոֆեին՝ սուրճ, սև և կանաչ թեյ, կոկա կոլա, կոֆեին պարունակող դեղահաբեր...
- Կալորիաները չեն արգելվում, բայց խուսափեք շատ ուտելուց, որպեսզի ավելորդ քաշ ձեռք չբերեք
- Խուսափեք շաքարից՝ հատկապես կաթի հետ խառնված, ինչպիսիք են կրեմները, պուդինգները, բլիթները, պաղպաղակը, Պարմեզան պանիրը և այլն
- Կերեք ուտելիք արգինինի բարձր պարունակությամբ՝ դդմի աղացած սերմեր, սոյա, լոբի, ընկույզ, նուշ և այլն
- Օրական կերեք 15-40 գրամ բջջանք, հատկապես ջրալուծվող տեսակը, որը կա մրգերի, բանջարեղենի, ընդեղենի, ձավարեղենի ոչ ռաֆինացված վիճակներում:
- Խուսափեք մարգարինից և պինդ բուսական յուղերից, փոխարենը օգտագործեք «Էքստրա Վիրջին» ձիթապտղի ձեթ
- Խուսափեք կոկոսից, այն հագեցած ճարպերի բարձր պարունակություն ունի
- Խուսափեք մեծ քանակությամբ գետնանուշ օգտագործելուց՝ բարձր քանակի ճարպեր պարունակելու պատճառով: Փոխարենը օգտագործեք նուշ, ընկույզ...
- Կերեք ընկույզ շաբաթական 5 անգամ չափավոր քանակով՝ 50-75 գրամ
- Կերեք ֆոլիաթթու, վիտամիններ B6 և B12 պարունակող ուտելիքներ, իսկ եթե չկան օգտագործեք հավելումներ